Что мне необходимо для того, чтобы начать занятия в Аштанга Йога Центре?
Вам необходимо ознакомиться с расписанием в разделе Залы и выбрать для себя подходящую по времени и уровню группу. Как выбрать группу смотрите в соответствующем разделе. Приходить лучше за 10-15 мин. до начала занятия, чтобы успеть переодеться и настроиться на практику.
Записываться на занятия в Йога центр не надо, за исключением тех групп, которые отмечены в расписание «по записи». Занятия проходят регулярно. Если Вы никогда не занимались, то приходите в начальную группу. Со временем, Вы сможете посещать начальную 2 и т.д.
Внимательно изучите схемы прохода к нашим залам.
В какой одежде нужно заниматься йогой в Аштанга Йога Центре?
Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений. Подходит любая спортивная одежда, которая позволяет Вам свободно двигаться. Например, футболка и спортивные штаны. Предпочтение лучше отдавать одежде из натуральных тканей. Заниматься удобнее босиком. Но вполне допустимо и в носках. Удобнее фитнес носки, которые не скользят.
Есть ли у Вас коврики?
Вы можете начать заниматься на ковриках, которые есть в йога центре. Но рекомендуется приобрести собственный коврик, который Вы сможете оставлять в наших залах. Идеальный вариант - специальный нескользящий йога-мат.
Как часто нужно посещать занятия в Аштанга Йога Центре?
Основной принцип практики йоги и ее положительного эффекта – это регулярность. Начинать лучше всего с двух раз в неделю. Через несколько месяцев по своим ощущениям или поговорив с преподавателем можно увеличить частоту занятий в Аштанга Йога Центре до трех и более раз в неделю. При желании можно заниматься дома каждый день, выполняя несложную программу, предварительно уточнив ее у преподавателя.
Как принимать пищу и пить перед занятием и после?
Не стоит принимать пищу за 2-4 часа до начала занятий. Если Вы испытываете сильный голод, то лучше съесть что-нибудь легкое, например фрукты или овощной салат. После лучше есть спустя 30-60 минут. Простую воду пить можно до и после занятия, а во время занятия не рекомендуется.
Есть ли противопоказания для практики йоги?
Вообще, йогу можно практиковать в любых случаях. Главное, чтобы практика была подходящей. Тем, кто успел обзавестись неприятностями с позвоночником или иными частями тела, прежде чем приступать к освоению хатха-йоги, следует посоветоваться с врачом. Если Вы находитесь под регулярным наблюдением врача в связи с каким-либо тяжелым или хроническим заболеванием, перед началом занятий проконсультируйтесь с ним и не забудьте предупредить преподавателя. Вы также можете начать занятия в классе облегченных практик (см. статью «Как выбрать группу»).
Можно ли заниматься йогой женщинам во время менструаций?
Каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной.
Если критические дни Вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе, исключая первые 2 – 4 дня. Во время всего периода не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках и перевернутые позы. Показаны неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация.
