Тадасана (второе название – Самастхити)

Техника
1. Встаньте прямо и соедините стопы: пятки и большие пальцы ног касаются друг друга. Расположите головки плюсневых костей на полу и вытяните пальцы ног вдоль коврика.

2. Подтяните коленные чашечки вверх. Напрягите мышцы бедер, мышцы задней поверх- ности бедер подтяните вверх.
шею.

3. Втяните живот, направьте грудную клетку вперед, выпрямите позвоночник и удлините

4. Следите, чтобы вес тела не приходился ни на пятки, ни на пальцы ног, а был равно- мерно распределен по всей стопе.

5. В Тадасане руки должны быть вытянуты вверх над головой, но это в идеале. Удобнее вытягивать их вдоль боков.
Каждую из последующих поз стоя можно начинать, стоя в Тадасане и вытягивая руки вдоль боков.