Техника 1. Лягте на спину. На выдохе повернитесь на левый бок. 2. Поднимите голову и вытяните левую руку вдоль пола, продолжив ею линию тела. Согните руку в локте, поднимите предплечье и прижмите голову к левой ладони, расположив ладонь прямо над левым ухом. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. Дышите в нормальном ритме или глубоко.
3. Согните правую ногу в колене, захватите большой палец правой ноги, зажав его между большим, указательным и средним пальцами. 4. С выдохом вытяните правую руку и правую ногу вертикально. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд. Дышите в нормальном ритме.
5. С выдохом согните правую ногу в колене и вернитесь в положение, описанное в п. 2. 6. Опустите голову и перекатитесь на спину. 7. Повторите позу вправо, выдержав ее то же количество времени. Затем расслабьтесь. Эффект Асана разрабатывает мышцы задней поверхности бедра. Она благотворно воздействует на область таза, облегчает боли в спине и предупреждает образование грыж.